Entre 60% a 70% do nosso corpo é composto por água. Este simples facto dá a entender a importância de beber água – tanto para a sobrevivência como para a manutenção da saúde. Saiba quantos litros de água por dia deve ingerir e como beber mais água, com estas dicas.
Beber água é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Da regulação da temperatura corporal à promoção da função renal, estes são os principais benefícios da água para a saúde.
A água melhora a absorção e o transporte de nutrientes, como as vitaminas do complexo B e C, para que sejam absorvidos pelo organismo. Além disso, a água tem a função de transportar oxigénio para as células do corpo, bem como glóbulos brancos, fortalecendo o sistema imunitário e prevenindo o aparecimento de doenças, infeções e alergias.
A água ajuda a regular a temperatura do corpo. É por isso que em dias quentes, o corpo produz e liberta suor, diminuindo a temperatura corporal. Além disso, este líquido tem uma ação muito importante para libertar toxinas do organismo.
Por aumentar a produção de urina, a água facilita a função renal e evita a formação de pedras nos rins. Além de facilitar a digestão dos alimentos, a água contribui ainda para amolecer o bolo fecal, facilitando a função intestinal.
A água ajuda a diluir o sangue, melhorando a sua circulação e evitando problemas como a tensão alta, as varizes ou a retenção de líquidos.
A água é um forte aliado na eliminação de toxinas do nosso organismo. Também por esta razão, pode ajudar a regular o peso, mas não só. A água ocupa espaço no estômago e pode promover a sensação de saciedade, fazendo com que coma menos ao longo do dia.
A quantidade de água que cada pessoa deve ingerir por dia depende de vários fatores, como o género, idade, atividade física ou até das condições climatéricas.
No entanto, a Direção-Geral da Saúde (DGS) deixa algumas recomendações gerais. As mulheres adultas devem ingerir cerca de 2,7 litros de água por dia e os homens 3,7 litros por dia, sendo que este valor inclui a água contida em todas as bebidas e alimentos ingeridos.
Já para crianças entre os 4 e os 8 anos, a quantidade de água recomendada é de 1,7 litro de água por dia. Entre os 9 e os 13 anos, os valores sobem para 2,1 e para 2,4 litros, nas raparigas e nos rapazes, respetivamente.
No caso dos adolescentes, os rapazes devem ingerir cerca de 3,3 litros de água, enquanto as raparigas têm de atingir um valor mais baixo, cerca de 2,3 litros, no qual, tal como na recomendação para adultos, se inclui a água contida em todas as bebidas e alimentos ingeridos.
Para grávidas, a recomendação é que bebam cerca de 3 L de água por dia, distribuídos entre a ingestão de água, sumos naturais, infusões, sopas, saladas e fruta, com especial atenção em dias de calor intenso.
A não ingestão de água pode originar vários problemas, tais como:
Ao longo do dia, o organismo vai perdendo grandes quantidades de água, principalmente devido à libertação de suor ou urina. Desta forma, é importante ir bebendo água ao longo do dia. Aqui ficam algumas sugestões:
Os benefícios da água são bem conhecidos e todas as razões são válidas para beber mais um copo deste líquido que pode fazer verdadeiros milagres pela sua saúde. Partilhe esta informação com os seus familiares e amigos e não se esqueça de dar o exemplo.
Benefícios da água para a saúde
Beber água é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Da regulação da temperatura corporal à promoção da função renal, estes são os principais benefícios da água para a saúde.
Transporte de nutrientes e de oxigénio
A água melhora a absorção e o transporte de nutrientes, como as vitaminas do complexo B e C, para que sejam absorvidos pelo organismo. Além disso, a água tem a função de transportar oxigénio para as células do corpo, bem como glóbulos brancos, fortalecendo o sistema imunitário e prevenindo o aparecimento de doenças, infeções e alergias.
Regula a temperatura corporal e hidrata a pele
A água ajuda a regular a temperatura do corpo. É por isso que em dias quentes, o corpo produz e liberta suor, diminuindo a temperatura corporal. Além disso, este líquido tem uma ação muito importante para libertar toxinas do organismo.
Promove a função renal e intestinal
Por aumentar a produção de urina, a água facilita a função renal e evita a formação de pedras nos rins. Além de facilitar a digestão dos alimentos, a água contribui ainda para amolecer o bolo fecal, facilitando a função intestinal.
Melhora a circulação sanguínea
A água ajuda a diluir o sangue, melhorando a sua circulação e evitando problemas como a tensão alta, as varizes ou a retenção de líquidos.
Aliada na perda de peso
A água é um forte aliado na eliminação de toxinas do nosso organismo. Também por esta razão, pode ajudar a regular o peso, mas não só. A água ocupa espaço no estômago e pode promover a sensação de saciedade, fazendo com que coma menos ao longo do dia.
Quantos litros de água deve beber por dia?
A quantidade de água que cada pessoa deve ingerir por dia depende de vários fatores, como o género, idade, atividade física ou até das condições climatéricas.
No entanto, a Direção-Geral da Saúde (DGS) deixa algumas recomendações gerais. As mulheres adultas devem ingerir cerca de 2,7 litros de água por dia e os homens 3,7 litros por dia, sendo que este valor inclui a água contida em todas as bebidas e alimentos ingeridos.
Já para crianças entre os 4 e os 8 anos, a quantidade de água recomendada é de 1,7 litro de água por dia. Entre os 9 e os 13 anos, os valores sobem para 2,1 e para 2,4 litros, nas raparigas e nos rapazes, respetivamente.
No caso dos adolescentes, os rapazes devem ingerir cerca de 3,3 litros de água, enquanto as raparigas têm de atingir um valor mais baixo, cerca de 2,3 litros, no qual, tal como na recomendação para adultos, se inclui a água contida em todas as bebidas e alimentos ingeridos.
Para grávidas, a recomendação é que bebam cerca de 3 L de água por dia, distribuídos entre a ingestão de água, sumos naturais, infusões, sopas, saladas e fruta, com especial atenção em dias de calor intenso.
Quais as consequências de não ingerir a quantidade de água recomendada?
A não ingestão de água pode originar vários problemas, tais como:
- Desconcentração;
- Dor de cabeça;
- Aumento do apetite;
- Cansaço e fraqueza;
- Maior propensão ao aparecimento de infeções urinárias;
- Irritabilidade;
- Pressão arterial baixa;
- Retenção de líquidos;
- Envelhecimento precoce da pele;
- Obstipação;
- Pedras nos rins;
- Problemas na função cardíaca.
Como beber mais água
Ao longo do dia, o organismo vai perdendo grandes quantidades de água, principalmente devido à libertação de suor ou urina. Desta forma, é importante ir bebendo água ao longo do dia. Aqui ficam algumas sugestões:
- Beba um copo de água de manhã em jejum;
- Tenha sempre consigo uma garrafa de água;
- Não espere pela sensação de sede para beber água, vá bebendo ao longo do dia;
- Se não gosta do sabor da água da torneira, aposte num filtro de água;
- Prepare águas aromatizadas – limão, canela ou hortelã são algumas sugestões que pode experimentar sem adição de açúcar;
- Faça chás ou infusões sem açúcar;
- Beba água às refeições;
- Aumente a ingestão de alimentos ricos em água, como a melancia, o ananás, a couve-flor, o rabanete, tomate, cenoura, melão ou morango;
- Utilize uma app para notificar quando deve beber água.
Os benefícios da água são bem conhecidos e todas as razões são válidas para beber mais um copo deste líquido que pode fazer verdadeiros milagres pela sua saúde. Partilhe esta informação com os seus familiares e amigos e não se esqueça de dar o exemplo.
